Intensives Intervalltraining mit Inhalten aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination.

Jeweils zwei Übungen werden im Wechsel mit einer Dauer von 20 sec und einer Pause von 10 sec viermal wiederholt. Ein Kurs umfasst eine kurze Einweisung, sieben Blöcke mit je zwei Übungen sowie ein kurzes Cool Down.